Nové pokyny pre silový tréning zdôrazňujú, že cvičenie s odporom je najdôležitejšie. Na základe desaťročí výskumu odborníci tvrdia, že jednoduché rutiny zvyšujú svaly, silu a fyzické funkcie. Kľúčom nie je dokonalosť, ale dôslednosť. Najlepší cvičebný plán je ten, ktorý si človek dokáže udržať dlhodobo.